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2016-05-12 18:24:20 ayktjs 1385

每天运动锻炼身体固然好,但也要把握个度,不要认为运动量越多越好,否则运动伤就会找上你。45岁的刘先生就是因为运动过量导致滑膜炎,刘先生为锻炼身体,下载了运动软件监测跑步数据,每天至少跑5公里,但不到一个月,刘先生的右膝盖开始出现疼痛,走路骨头咯吱作响,到医院检查后被诊断为滑膜炎,是由于运动过量所致。医生表示,每月都有类似运动患者来就诊,甚至还有跑出骨挫伤等严重疾病的。像韧带拉伤、关节扭伤等不在少数。

 据了解,膝盖伤在跑步损伤中占40%,主要与运动前未做好热身准备活动有关。有不少人因缺乏动训练知识,运动过程中也未做好保护,所以受伤情况容易出现。医生分析,得滑膜炎,除了过多的运动量外,还与运动地面条件、穿的鞋子、走路姿势等有关。
  医生建议,在跑步或其他运动过程中,可用心率=180-年龄,来控制运动时的心率,不要过于激烈,保持这个数值周围最为安全有效。运动教练也表示,上午运动9-10点,下午3-5点,晚上8-10点三个时间段是运动的最佳时间。每天锻炼1个小时即可,因为过量的运动容易造成关节、肌肉劳损。运动要保持安全有效的运动量,像每天走1个小时,在4000-5000步就可以了。但在进行步行锻炼时,较软的鞋子和地面最好。走步时要放松走大步,脚后跟着地,过渡到脚的外侧,再到前脚掌,每分钟不高于80步即可,以便关节休息和恢复。

  医生还表示跑步机对于膝盖的磨损很大。因为跑步机是定速的,一直按照同一个速度长时跑步,膝盖和关节会承受不了。如果膝关节和肌肉不协调,还会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。所以膝盖不好的人最好不要选择跑步机跑步健身,如果想要保护膝关节,可以尝试游泳、走路,跑步也可以,但可以选择较软的跑鞋和地面跑步,但不要爬山健身。

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